quarta-feira, 18 de abril de 2012

Lentilhas

Olha-se lá para fora e está enublado, olha-se para o frigorifíco e procura-se alguma coisa para comer. Apetecia-me mesmo uma taça de porridge Golden Syrup quentinha, mas há que diversificar e comer coisas mais... verdes. Então se não pode ser aveia, que venha uma taça de sopa! :)
 Já há algum tempo que não fazia sopa por isso estava mesmo com saudades. Desta vez saiu de lentilhas, que não é muito habitual apesar de até gostar bastante do sabor.
As lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal e têm um sabor muito característico, parecido com um feijão mas com mais qualquer coisa, não consigo explicar bem mas são deiciosas! Ainda só experimentei em sopas mas gostava de experimentar mais coisas tipo um caril.
Os legumes da praxe: cebola, batata e cenoura. Parece pouco mas foi para fazer uma sopa pequena que cá em casa passam a vida a estragar-se -.-'
Et voilá uma sopa que é mais de Outono - mesmo na cor - do que de Primavera, mas também o é o tempo...
Sopa de Abóbora e Lentilhas (4 porções pequenas)

  • 250g abóbora
  • 1 cenoura média
  • 1 batata pequena
  • 1 cebola pequena
  • 40g lentilhas verdes secas
  • 1 colher azeite
  • 1 cubo de caldo de vegetais
  • sal e pimenta q.b.

E foi o que levei hoje para o meu almoço juntamente com polvo da Galiza cozido com batatinhas a murro (feitas no microondas), e passei o dia enfiada na faculdade o que nem foi mau porque também não está tempo para mais nada.
Para continuar o tema do Outono já tenho umas batatas doces a assar no forno e planeio ficar o resto da noite a despachar trabalho e ver séries :D (Eu digo que o tempo é chato, mas na verdade eu amo isto - tirando o vento... e não poder ir correr...)

segunda-feira, 16 de abril de 2012

gone with the wind.

Nesta última semana não sai de casa para correr uma única vez - daí ter andado desaparecida, sempre que entro aqui e vejo os vossos posts sinto-me culpada por não me ter esforçado mais para ir correr. Mas a verdade é que odeio vento, e não tem estado propriamente pouco :( Parece uma desculpa parva, mas é que não posso mesmo com o vento ainda se fosse chuva..! Só de ter que sair e andar na rua já me chateia, tenho que arranjar uma bolha de plástico para andar lá dentro...
Para compensar não ter dado aos pés fui fazer BodyStep duas vezes esta semana. A sério estou a ADORAR esta nova release... Tem imenso cardio, acho que das que fiz até agora (que já foram umas 5 ou 6 diferentes) é a coreografia mais intensa, e as músicas como já tinha dito também são espectaculares!
Tenho tendência a gostar mais de aulas coreografadas estilo dança do que a exercicío de ginásio tradicional. Para dizer a verdade já ando no meu ginásio actual à 1 ano e meio e as únicas máquinas que usei até agora foi a passadeira, a bicicleta (2 vezes) e a eliptíca (1 vez). Vou sempre às aulas ou de BodyPump e Localizada, ou de BodyStep ou raramente BodyCombat. Experimentei uma vez RPM e jurei para nunca mais :O
Acho que estas minhas preferências também têm a ver com o facto que antes de ter entrado para o ginásio o meu "desporto" de eleição era o ballet, que tive que deixar por falta de compatibilidade de horários. Ultimamente tenho andado com vontade de voltar para lá... Não só porque é exercicío e me faz sentir bem; mas também porque me faz sentir bem exprimir o meu lado criativo. É algo que não consigo explicar, sinto-me mesmo bem a dançar ballet...
No outro dia li um artigo que falava sobre qual era o melhor exercicío fisíco no geral entre corredor, yogi, boxer, bailarina e biciclista. A bailarina em termos de capacidade aeróbica estava ao mesmo nível da corredora mas a bailarina tinha bastante mais força muscular nos abdominais, o que até faz sentido - os meus abdominais ficaram bem desenvolvidos com o ballet porque se não o fossem não tinha equilibrío nenhum :P
É claro que isto há-de variar de pessoa para pessoa mas aconselho vivamente a quem não gosta de exercicío e gosta de dançar a ir experimentar uma aula a uma escola de dança ;)

Pergunta: Qual é a vossa forma de exercicío preferida?

segunda-feira, 9 de abril de 2012

Aveia Steel Cut

Que dia mais estranho! Hoje acordei cedinho para ir correr mas quando fui ver o mail tinha um aviso para uma aula às 9h30, logo tive que cancelar a corridinha e ainda por cima estava um óptimo tempo!
Antes de sair de casa ainda tive tempo de arranjar uma massa para levar para o almoço
 Massa farfalle com tomate cherry, brócolos e um queijo fresco magro Matinal.
Rápido e yummy ;)
Passei o dia todo na faculdade (infelizmente) e quando voltei para casa fiz papas com aveia steel cut, que é a aveia na sua forma antes de ser transformada em flocos.
Este tipo de aveia não é muito comum por estes lados, aliás ainda não vi à venda cá, costumo comprar no iHerb. É mais grossa e as papas ficam com mais textura do que com os flocos, para além disso é mais nutritiva por ter sido menos processada e contém mais fibra. Funciona um bocado como o arroz branco e o integral, basicamente os flocos de aveia são feitos cozendo a vapor o grão de aveia inteiro que depois é achatado usando placas de metal. Logo os flocos não conseguem reter os nutrientes que são característicos da aveia  (e claro a fibra que se encontra na espécie de casca que envolve a mesma) tão bem como a aveia steel cut que é apenas o grão da aveia ligeiramente cortado para o processo de cozedura ser mais rápido.

Demora mais tempo a cozinhar, normalmente à volta de 30-40 minutos, por isso compro uma marca - a McCann's Irish Oatmeal - que a prepara de maneira a levar à volta de 5-10 minutos no fogão (também se pode fazer no micro-ondas, mas não sai tão bem).

Aveia Steel Cut

  • 40g aveia grossa/steel cut
  • água q.b.
  • 100ml leite
  • 2 c. sobremesa açúcar amarelo
Num tacho pequeno cubro o fundo com 1 cm de água a ferver junto a aveia e uma pitada de sal.
 Deixa-se ferver e mexe-se de vez em quando. Quando a água tiver practicamente desaparecido junta-se o leite (aqueci 30 segundos no micro para não parar de ferver).
 Quando começar a borbulhar, junta-se as duas colheres de açúcar e mexe-se constantemente até obter a consistência desejada.
 Et voilá! Canela em cima como sempre.
Desta vez por acaso esqueci-me de pôr o açúcar, só me lembrei no fim então pus uma colher por cima enquanto ainda estava quente. Ficou óptimo, tipo caramelizado de canela, da próxima acho que vou pôr uma enquanto ainda está a fazer e a outra em cima como desta vez.
É assim que se resolve um dia chato de maneira deliciosa e saudável :P
Espero que a vossa segunda-feira tenha sido melhor!

sábado, 7 de abril de 2012

sexta-feira, 6 de abril de 2012

Challah

Como já disse não ligo muito a Páscoa, mas ligo muito a baking (alguém sabe traduzir isto?!). Fazer bolos, bolachas, pães, etc, qualquer coisa que envolva uma massa é comigo! E esta altura da Páscoa é perfeita para isso...
Tinha andado a espiar umas tranças em vários blogs e reparei que existe um tipo de pão doce muito consumido por aí - o pão Challah. Este pão é tradicionalmente judeu e é consumido no Shabat e noutras festas judaicas. Normalmente é feito em forma de trança e tradicionalmente leva muito ovos, farinha branca, àgua, fermento e açúcar.
Adorei a textura deste pão, já para não falar do sabor. Parece mesmo pão doce ou pão de Deus mas sem o côco, só que é super fofinho por dentro e crocante em cima. Em minha casa, já se comeu quase todo em 2 dias, e acreditem que ficou enorme (tinha 1kg)!
É bastante simples de fazer mas requere algum tempo devido às várias levedações. A receita foi adaptada daqui (onde também podem ver como ficava se eu soubesse fazer tranças com massa).

Pão Challah
  • 320ml leite (fiz metade magro, metade meio gordo)
  • 1 saqueta de fermento seco
  • 75g açúcar fino
  • 50g manteiga
  • 3 ovos médios
  • 2 c. sobremesa sal
  • 560g farinha de trigo (farinha simples, sem ser de bolos!)
Aquece-se o leite durante 30 segundos no micro-ondas, adiciona-se uma colher de sobremesa do açúcar e dissolve-se o fermento com os dedos. Depois de dissolvida adicionam-se 4 colheres de sopa de farinha, uma de cada vez. Depois de bem misturado, polvilha-se com farinha por cima, cobre-se com um pano e põe-se num sitío quente/protegido do frio durante 20 minutos.

Enquanto o fermento leveda, derrete-se a manteiga e deixa-se arrefecer. Mistura-se as gemas dos ovos com o açúcar e sal, e de seguida junta-se a manteiga. Quando o fermento tiver levedado, deverá ter duplicado de tamanho mais ao menos.

Junta-se à mistura dos ovos e adiciona-se também a farinha (recomendo que se adicione pouco a pouco porque é muita farinha). Amassa-se bem até conseguir uma massa ligeiramente firme ainda que se agarre, deve ser possível tirá-la da taça.

Cobre-se com papel aluminío e põe-se num sitío quente (pus no forno a 35ºC) durante uma hora.

Após essa hora volta-se a amassar e de seguida levedar durante mais 15 minutos.
Depois dos 15 minutos, numa superficíe polvilhada de farinha divide-se a massa em 3, estende-se cada parte em forma de corda e juntam-se as 3 pontas. Depois faz-se uma trança como se fosse cabelo (parece mais fácil do que é). Coloca-se num tabuleiro grande coberto com papel vegetal e polvilhado de farinha-
Com as claras que sobraram, bate-se ligeiramente com um garfo e pincela-se o topo da trança.

Deixa-se repousar durante 15 minutos e volta-se a pincelar com mais clara. Leva-se ao forno durante 30 minutos a 200ºC (a receita original pedia 20 minutos, mas a minha não estava cozida ao fim desse tempo por isso o melhor será ir vigiando até ficar bem dourada em todo o lado).

Come-se simples, com doce, manteiga, mel, fiambre, ... Basicamente de qualquer maneira! :)

Não só é deliciosa como deixa a casa e vizinhança a cheirar a uma verdadeira padaria/pastelaria.

BodyStep 87

Esta semana na 3ª feira fui a uma aula de BodyStep e finalmente mudámos de "coreografia". O release número 87 é espectacular! O 86 era um bocado mais lento, o que eu não gostava muito, mas este tem imenso cardio e no fim da aula dá mesmo para sentir que foi um bom exercicío!

As músicas novas também são excelentes, mesmo de Verão apesar de algumas já estarem um bocado batidas tipo o Moves Like Jagger dos Marroon 5 (até à semana passada esteve na minha playlist de correr por isso já estou um bocado farta...). Tracklist:

  • Warmup : You Make Me Feel… (Yesterday Stomp feat. Diverse)
  • Step Warmup : Good Girl (Sushi Tribe)
  • Step Orientation : Moves Like Jagger (Mix I) (January Rays feat. Riley)
  • Step Athletic : Dance In The Dark (Southern Light)
  • Mixed Strength : Own This Club (DJ Mark)
  • Power Peak : Rockstar (The Claw)
  • Step Recovery : Make My Day (Beefy & Halo)
  • Party Step : Where Them Girls At (Mix II) (Olson Bjerre feat. Climb Max & Famous J.)
  • Speed Step : (Your Love Keeps Lifting Me) Higher And Higher (Mondo Libre)
  • Peak : Don’t Leave Me This Way (Velvet Affect)
  • Recovery/Conditioning : Cinema (Dee D. feat. DJ Gazz)
  • Cooldown/Stretch : Stereo Hearts (Radiation Leep feat. Amy L.)
  • Athletic Circuit Track : Two Tribes (Walking Wounded)
  • Athletic Circuit Track : Flash (Buck Wild)
Mais alguém é um fanático do step? :P

Depois ontem de manhã acabei por ir correr antes de começar a chover. Estava um bocado frio e imenso vento. Eu também nunca estou bem, ou me queixo que está calor ou me queixo que está frio! ;)

Foi uma corrida mais rápida desta vez (excepto aquele último bocadinho em que fui a andar e esqueci-me de desligar o relógio) e eu acho que foi porque mudei a música que estava a ouvir. 

Parece estranho mas a música motiva-me imenso, se não estiver interessada no que estou a ouvir ou já estiver habituada vou em "modo de cruzeiro", estar ali a correr ou ainda a dormir é a mesma coisa porque não estou a pensar no que estou a fazer. A minha playlist desta vez foi:


  • Take me higher - Rogerseventytwo
  • Eat That Up, It's Good for You - Two Door Cinema Club
  • Bounce - Calvin Harris
  • Like a G6 - Far East Movement
  • Feel So Close - Calvin Harris
  • Something Good Can Work - Two Door Cinema Club
  • The end of you too - Metronomy
  • The Look - Metronomy
Muita música tem este post... :D

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Easter bunnies everywhere

Toda a minha vida escolar até entrar na Universidade foi passada num colégio Católico e como tal fui criada para ser bastante crente - baptismo, 1ª comunhão, profissão fé, crisma, entre outros eventos da vida cristã; fui coleccionando-os a todos. Hoje em dia não acredito nada em Deus e muito menos na instituição que é a Igreja.

Daí que a Páscoa também não me diga muito.

Excepto quando falamos de coisas fofas e doces tipo...
E os coelhinhos da Lindt, de que estou farta de ouvir falar na Internet, e que apanhei em "saldo" no supermercado do El Corte Inglés. Este ano decidi dar prendas de Páscoa à familía e vai ser mesmo os coelhos de chocolate.
 E um embrulho artistíco = pais babados.
A generosidade é muita mas mal os apanhe sozinhos, quem os vai comer muito provavelmente sou eu hahaha.
Continuando o tema da Páscoa, resolvi aproveitar o tempo livre para me dedicar ao meu novo interesse de cozinha: coisas que levem fermento/precisem de ser amassadas e levedadas. Têm aparecido montes de tranças por esses blogs fora, por isso resolvi dedicar-me a isso. Este foi o resultado, uma trança coisa ligeiramente cilindrica que é como um pão de Deus fofinho por dentro e sem o côco.
Depois partilho a receita se quiserem :)
O resto do meu dia foi dedicado às compras. Meti-me no Dolce Vita Tejo e consegui gastar todo o meu dinheiro só na H&M, Primark e Blanco *sniff* Ainda bem que só tenho tempo para compras quando estou de férias senão ía à falência...

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Overnight Oats

Hoje a minha mãe tirou o dia de férias e qual a actividade de eleição para fazermos juntas? Compras, claro :)

Da parte da manhã comprei uns sapatos na Godiva e fomos almoçar ao Colombo ao Go Natural - Sandes de Mozarella e Tomate, my favourite. Da parte da tarde, como andava mesmo a precisar de uns calções para correr no tempo quente (se bem que hoje esteve mais para o frio), fomos ao Freeport.

Consegui os calções que queria e ainda vim de lá com um saco de desporto novo e very pink, mesmo ao meu estilo.
Quando voltamos o tempo ficou super abafado e como me fartei de andar e só tinha almoçado uma sandes e uma bolachinha de canela com o café, acabei por fazer overnight oats mas sem ser overnight e para o lanche.

 Overnight Oats

  • 10g aveia (prefiro fina mas a maior também funciona)
  • 10g farelo trigo
  • 1 iogurte de colher natural
  • 50ml iogurte natural liquído (uso o SoNatural que tem uma consistência excelente, nunca tinha visto um iogurte assim por cá e assemelha-se muito a um que usam na Holanda para comer com cereais, como se fosse leite)
  • 1 colher de doce de framboesas (ou mel, manteiga de amendoim, nutella, etc...)

Canela em cima, claro!

O jantar foram hambúrgueres biológicos com alface e arroz de manteiga. Agora vou-me enroscar em frente ao pc com o meu novo vicío - Downton Abbey. Já vou na 2ª temporada e estou a adorar!

this week in pictures #1

 Almoço quinta-feira: morangos; massa farfalle com bróculos e peito de frango assado desfiado - yummyyy!

 No sábado fui ao supermercado indiano/inglês e comprei alguns docinhos, entre eles um cordeiro da Aero com menta por dentro. Estava na dúvida por causa da menta, mas é TÃO BOM! Faz lembrar o gelado de menta com chocolate...
Oh so good já para não falar que é adorável!
(PS - unhas amarelas! :D )

Hunger Games e livros

Bem tenho andado um bocado ausente, mas estou finalmente em férias da Páscoa depois da stressante semana dos 3 testes! Tão booom! É pena que seja exactamente na semana em que começa a chover mas pelo menos os únicos livros para os quais tenho que olhar é do género deste
Toda a gente me tem falado super bem deste livro e quando saiu o filme decidi que tinha que o ler para depois ver o filme. Normalmente não compro livros em português, a menos que seja a língua original deles, porque são mais caros. Depois deste duvido que volte a comprar em livros traduzidos mais alguma vez - a tradução é mesmo muito má. Provavelmente tem a ver com a maneira como o livro está escrito, com muitas expressões idiomáticas, mas há grandes partes do texto que não fazem sentido nenhum.
Apesar disso até estou a gostar do livro, mais uma sobre o 11 de Setembro, mas bastante original - aconselho.

Continuando no tema da cultura... Na 6ª feira depois de sair de um teste de finanças às sete da tarde fui directamente para o Colombo para me encontrar com uma amiga e irmos ver os Hunger Games. Já tinha lido o livro em 2009 - e entretanto já li o resto da trilogia à medida que foi saindo - e amei. A história é espectacular, o livro está super bem escrito, e é mesmo daqueles livros que não dá para pousar!

Em relação ao filme, para adaptação achei que estava excelente. Depois de passar muitos anos a ver livros serem assasinados no cinema - desde o Harry Potter e a Ordem da Fénix até ao final do Para A Minha Irmã - fiquei surpreendida pela positiva. Não só é bastante fiel ao livro como também prende quem não o leu, e mesmo sabendo quem ganhava e quando morria quem estava a sofrer aquela perseguição como se não soubesse.
A sério, vejam! Ou melhor ainda, leiam e depois vão ver!